nazwy ćwiczeń

[...] - pompki przy ścianie ( 4 serie ) 20,17,15,13 - ekspander obiema rękami ( 4 serie ) 11,10,8,7 - uginanie ekspandera ( stojąc , 4 serie ) 10,8,7,5 Sorki za tak oficjalne nazwy, ale dopiero teraz sie dowiedziałem jak one się nazywają. Wcześniej po prostu ćwiczyłem bez znania ich nazw - to co czułem, że oddziaływuje w taki czy inny sposób na [...]

[...] 12x5/15x4 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x5/15x4 - kaptury 12x5/15x4 - plecy na atlasie 12x5/15x4 - ćwiczenie na motylki ? Musiałem nie zaóważyć profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia : jestem w poz. pół leżącej pół siedzącej przyciągam dolną linke do klatki 12x5/15x4 - nogi 12x5/15x4 Środa : biegi skakanie na skakance rowerek na [...]

[...] ławeczka ukośna do brzuszków Nadszedł czas na pytania do Was drodzy forumowicze: 1. Czy dołożyć coś do kreatyny tzn. jakiś dodatkowy suplement? Jeżeli tak proszę o podanie nazwy oraz dawkowania. Głownie chodzi mi o cykle, czy brać tak samo jak kreatynę(6 tyg na kreatynie, 6 tyg przerwy). 2. Czy dokupić jakiś sprzęt do ćwiczeń? 3. Czy wykonywane [...]

[...] z ciężarem (kompletnie nie czuję tego ćwiczenia na triceps mimo że się przykładam do techniki) 2. Francuz leżąc sztangą 4x10-8 3. Kick back 3-2x12p nie jestem pewny co do nazwy D3 Plecy 1. MC rampa 5 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja ciężaru z serii na serie rampa 6 3 Wiosłowanie podchwyt 5x12-6p 4. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] 4 - 1x10, 5 - 1x5, 6 - 3x ile się da czyli około 2. Pomiędzy każda serią jest odpoczynek w postaci zmiany maszyn i mięśni, które ćwiczę. - Przechodzimy na maszynę, której nazwy nie znam i z obciążeniem 5kg wykonujemy równe serie po 20 powtórzeń. Każdą serię wykonujemy po ukończeniu serii ćwiczeń z atlasu z zakresu "biceps/triceps" > . Serii [...]

[...] nogi jak przy przysiadach + Albo takie coś, że siedzę na tym - z przodu przed sobą mam linke z takim podwójnym uchwytem i ciągne to całym ciałem pochylając się do tyłu Przydały by mi się fachowe nazwy tych ćwiczeń, oraz nazwy mięśni, które wtedy biorą udział. Ciekawe co z tych opisanych jest na triceps ? Hmmm Będe naprawde wdzięczny.

[...] 4x Wciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół: 4x nazwy praktycznie wszystkich ćwiczeń pochodzą z atlasu, więc mam nadzieję, że są zrozumiałe :) Byłbym bardzo wdzięczny za wszelką pomoc i porady Plan napewno ma mnóstwo [...]

[...] zmniejszyć zmęczenie o 28%‘ Co to jest? To mieszanka 3 skladników, a dokładniej jest to kwas wapnia glicyno-l-arginino-alfa-ketoizokapronianu  I już po przeczytaniu samej nazwy czujemy się jacyś wieksi %-) A czy działa? Kto choć raz spróbował,a raczej było go stać na to aby spróbować – bo tani ten suplement to nie jest(!) - ten wie że nie [...]

[...] naukowymi. Na jego korzyść przemawiają też doświadczenia wielu kulturystów najwyższej klasy, których trening uwzględnia koncepcję STO, nawet jeśli sami nie używają tej nazwy. - Więcej możecie się dowiedzieć tutaj : http://www.sfd.pl/temat91102/ . Następnym planem jest HST (Hypertrophy- Specific Training ) HST wynika z badań [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]

[...] tłowia ) Wtorek: biceps plecy: Plecy:(martwy ciąg , wiosłowanie sztangą leżąc na ławce , przyciąganie sztangi do brzucha stojąc , sztrugsy?-tu nie jestem pewien co do nazwy ) Biceps: uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną , uginanie ramion w staniu tą samą sztangą , uginanie ramion z sztangielkami z skręcaniem nadgarstka, uginanie [...]

[...] 100mg ED - front na 300mg Od dnia 15 - Clomid standardowo! *** Dla osób chcących używać Winstrolu - proponuje się używanie wersji oralnej z racji tego iż Depot ze swojej nazwy jest wersją o przedłużónym działaniu - około tygodnia! To nie kit - on się tyle utrzymuje w organiźmie od ostatniego strzału. Ewentualnie zakończyć używanie wersji [...]

[...] nie "wyciągnięty" i ciągnie rzepkę kolana) i astmę. To chyba tyle z ważnych informacji... ok teraz PLAN jaki dostałam na 5 tygodni. Jest to plan głównie na ćwiczenie mięśni. nazwy będę pisała po niemiecku i opisze ćwiczenia bo nie znam polskich odpowiedników. Rozgrzewka 15 min Wybrałam Crosstrainer (orbitrek) ćwiczenia na piersi : brustpresse - [...]

[...] w stanie zrobić 12 powtórzeń, to powinienem zwiększyć obciążenie. przerwa miedzy seriami: max. półtorej minuty. nie znam polskich odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek circa 5 min) - wyciskanie sztangi z ławeczki - maszyna: przyciąganie obciążenia w pozycji siedzącej (Seated Row - [...]

[...] łokciach sztangielek 8 11. Kaptury (unoszenie tak jakby zwykle stojąc sztangi :F) 8 12. Triceps (hantelka, podpór ręki, ręka o głowę, wszystko siedząc, ciężar nad sobą, nazwy znowu nie znam :F)10 13. Unoszenie sztangi przed sobą do barków (biceps)6 14. Niepełne brzuszki, tylko ściąganie 20 Wszystko powtarzane 2-3 razy, zależało od sił. Wiem, [...]

[...] słodkim. TRENING Od miesiąca stosuje tzw. radosną twórczość artystyczną: pierwsze doświadczenia z siłownią, pierwsze próby na maszynach. Jako że 99% ćwiczeń to dla mnie z nazwy czarna magia, zaczęłam od minimalnego minimum: wybrałam sobie po 2/3 maszyny na (kolejno): nogi, plecy, klatkę, brzuch i próbowałam robić jakieś niby serie. Średnio [...]

[...] więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z www.kulturystyka.pl/atlas/) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (wersja z hantelkami) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] jakiś zastrzyk i nawet dokładnie nie patrząc w którym miejscu dokładnie mnie boli wsadził igłę w bark. To co mi dał to była chyba jakaś blokada czy coś ( już nie pamiętam nazwy zastrzyku chyba coś na literę C) . Po zastrzyku bolało jak cholera parę godzin później. Zadzwoniłem do niego i powiedział że tak niektórzy reagują i żebym pochodził w [...]

[...] POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (klatka) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (plecy) WYCISKANIE SZTANGIELEK (barki) UNOSZENIE SZTANGIELEK (kaptury) Nie znam nazwy, cwiczenie na biceps, 5 razy od dolu do polowy, 5 razy od polowy do samej gory, 5 razy calkowite uginanie (biceps) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]